jak robić

[...] bieganie. Więcej szczegółów później :-) Za to kilka słów o planach na najbliższe tygodnie. W niedzielę 20.06 kolejny start, 5km w Myślenicach, ale traktuje to bardziej jak zabawę, na luzie. Później przerwa w zawodach do września. Może 31 lipca pobiegnę 5km na Pustyni w ramach treningu biegowego, ale to będzie raczej decyzja w ostatniej [...]

[...] wyćwiczyć sam ruch, żeby weszło w krew, później będę chciała robić zamach coraz większy i może głowa w końcu się odblokuje. Napewno umówie się na trening indywidualny, jak tylko poczuje się trochę pewniej, bo na razie musze sobie przypomnieć jak się do tego zabrać. https://youtu.be/2ifTlrNgRLg A jak ktoś nie wie co to ten latający to [...]

[...] każdej chwili można zacząć pracę nad czymś innym. Wynajęcie trenera to jedna sprawa, druga to świadomość i podejście. Jak już pisałam, w każdej branży są takie kwiatki, tak jak na rynku warto być świadomym konsumentem tak warto też być świadomym trenującym. Jeżeli ktoś idzie na trening "nadzorowany" bo to czyjś sposób na spędzenie wolnego czasu [...]

[...] każdej chwili można zacząć pracę nad czymś innym. Wynajęcie trenera to jedna sprawa, druga to świadomość i podejście. Jak już pisałam, w każdej branży są takie kwiatki, tak jak na rynku warto być świadomym konsumentem tak warto też być świadomym trenującym. Jeżeli ktoś idzie na trening "nadzorowany" bo to czyjś sposób na spędzenie wolnego czasu [...]

[...] o co chodzi to wiadomo że kasa. Na zasiłki dla rodziców już nie mają. Mnie denerwuje że tak naprawdę decyzja ostateczna odnośnie biegu będzie dziś wieczorem i nie wiem jaki trening dziś robić. Jak zawodów nie będzie to pasuje potrenować dziś górę. No i bieganie w planach, miał być bieg krótki ale jak odwołają sobotę to mogę zrobić dłuższy, [...]

[...] /x25 - podciaganie łopatkowe 25x /25x - narciarz z gumą 25x /25x - przyciąganie gumy siedząc 25x /25x Dobrze weszło w plecy, zupełnie inny bodziec. Teraz mnie plecy bolą, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) Wiosło na raty w drugiej serii, trochę zbyt ambitny ciężar. Łopatkowe też w drugiej na raty. https://youtu.be/Kuun0fypBSM 5. spięcia 5kg [...]

[...] MU z gumą? Ma to sens? Bo w podciąganiu mi osobiście więcej daje negatywne opuszczanie niż podciągnie z gumą - lata podciągałam się z gumą a bez niej nie szło wcale, a jak zaczęłam robić opuszczanie to odrazu był progres. Jedyne do czego ja wykorzystywałam MU z gumą to nauka samej tranzycji nad drążek. Guma daje inny tor ruchu niż jeśli [...]

[...] Dziś trening siłowy, kilka ćwiczeń na nogi i trochę zabawy z pompkami ;-) Sam trening bez rozgrzewki zajał prawie godzinę, rozgrzewkę zrobiłam zanim położyłam Małą spać, a jak zasnęła to zaczęłam trening. 1a. wejścia 10kg 2x10p na nogę 1b. zejścia 10kg 2x10p na nogę 1c. halo 10kg 2x10p 2. 2x próby rozpiętek na szmatkach niestety nie utrzymam [...]

[...] no dziwnie tak jeden trening dziennie }:-( aż mam wrażenie, że nic nie będe robić ;-) Trening Tym razem w formie obwodu: 6x obwód - przysiad goblet 25kg x6 - nachwyt 1x (jak najwyżej + wolne opuszczanie) - dipy 3x - wznosy kolan na poręczach 8x - RDL 50kg x6 - podchwyt 2x (+ 5 sekund w trzech pozycjach - góra, 90 stopni, zwis) - pompki na [...]

[...] relacja z biegu :-) Runmageddon Rekrut Kraków Mega jestem zadowolona z tego biegu pomimo pogody i faktu, że opaskę niestety musiałam oddać, ale o tym za chwilę. Wczoraj jak odbierałam pakiet to jeszcze podjechałam do koleżanki po piankę i to była świetna decyzja. Zupełnie inny komfort biegu, przynajmniej do czasu ;-) Rano było zimno, ale bez [...]

Jak testowałam Iron Flex to ból barków ustąpił po zalecanej dawce. Czy to rzeczywiście działało i jak działało - nie wiem, ale ważne że łapy przestały dokuczać. W przypadku przedtreningówek czy spalaczy to czuję działanie już przy połowie zalecanej dawki ;-) Zawsze też lepiej się czułam i lepsza regeneracja była jak brałam BCAA choć wielu uważa że [...]

Rion ja najbardziej nie lubię jak jestem sama z dwójką wieczorem, bo nie mogę się rozdwoić a kuchnia po kolacji wygląda jakby tornado przeszło %-) Jak już położę ich spać to jestem tak padnięta że czasem nawet kolacji nie chce mi się robić. I takie słowa zawsze sprawiają podziw dla mojej Mamusi mając 27lat ,6 dzieciaków ,4-ka swoich w wieku 7,7 ,3 [...]

Tak samo mi przeszkadza że kulturysta nie trenuje chwytu jak to, że szachista nie robi nóg, czyli wcale %-). Mam swoje cele i potrzeby ale jeśli ktoś chce w życiu iść w innym kierunku to dla mnie jest to zupełnie w porządku i jak ktoś nie jest tak sprawny to nie znaczy, że jest obibokiem tylko ma coś innego na horyzoncie, bardziej dla siebie [...]

Dziękuje :-D Wycwiel czad! :-D haha - obie nogi będziesz podnosił... %-) Ja się ciesze, że mam tu dziennik, bo w końcu coś się dzieje, dziennik się ożywił, co chwilę jakieś fajne ćwiczenia czy wyzwania do spróbowania :-) Nie jest nudno :-D 8.05 sobota Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny No cóż... o ile liczenie na dobrą pogodę na biegu w [...]

Qitr robię rdl regularnie, obunóż albo na jednej nodze :-) Rip niestety te wszystkie ćwiczenia od fizjo i rozciąganie jest nudne ;-) Fighter znam i kiedyś robiłam, ale jakoś zapomniałam o tym ćwiczeniu. Muszę zacząć znowu robić. Wycwiel wystraszyłeś wszystkich tym krzesełkiem na kozka %-) Oczywiście, że nadal walczymy. W tym tygodniu planuje [...]

[...] U mnie dzieciaki najpierw sie patrzyły co ojciec wyprawia ( rozciąganie i nunchaku) . Sami zaczeli robic zawody który pierwszy siądzie turka .Pałek nie chowałem myslałem że jak się walnie któryś w głowe to będą omijac a oni zaczeli tym władać jak łyzka przy obiedzie . Łazili ze mną na treningi a ja później z nimi na ich zawody. Skończyło się na [...]

[...] 7. Tabata - zwis na różnych chwytach (8x 20 sekund zwis/10 sek odpo) - drewna, ufo, kulki, drewna, kulki, ufo, kulki, drewna I po tym ostatnim przedramiona jak kamienie, nic nie mogłam zrobić i nic w rekach utrzymać %-) Brzuch odpuściłam, po sobotnim treningu mam takie zakwasy jak nigdy. Jeśli chodzi o sobotnie zawody, to była [...]

[...] do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne opuszczanie 6x2 1b. unoszenie kolan na kółkach gimanstycznych (pozycja jak do dipów) 6x5 podchwyt bez problemu, ale utrzymanie się na kółkach było wyzwaniem 2a. inverty jednorącz 3x10 2b. burpee 3x8 2c. wyciskanie stojąc jednorącz 3x 5kg x8 2d. [...]

Zauważyłam, że tam gdzie jest chwyt jak na drążku - czyli np. gibony, ringi, "płyta główna" (uchwyty mają element poziomy) nie mam dużych problemów, ale na chwilę obecną nie zawisnę na kulce jednorącz, nawet 2 sekund się nie utrzymam. Ciężko też na nunczakach. Dragon tail można zrobić technicznie kippingiem a nie siłowo, ale mi zawsze lepiej [...]

[...] Tym razem w planach bieg długi. Raz na 2 tygodnie chce taki robić. W terenie warunki miejscami ciężkie, grząsko, błoto, woda stojąca powyżej kostki. To co czasem wyglądało jak trawa i szansa na ominięcie bagna bokiem w praktyce okazywało się terenem podmokłym z błockiem lub wodą %-) Bieg głównie po płaskim, musiałam odpocząć od górek. Asfaltu [...]